补钙的食物是有很多的，不过最重要的是一定要不吃对，因为补钙的饮食误区是很多的，如果不多理解或许就不会并没补钙效果哦。今天，就和保健品招商网一起来理解理解补钙的食物都有哪些吧。补钙不吃什么好 巧克力和草莓牛奶。如果孩子不不愿喝白色的纯牛奶，你可以给他加到了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是完全相同的。

酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有纸盒在软管里可以咀嚼的酸奶；这里面总有一种是你的孩子不会讨厌的。奶酪。所有种类的奶酪都含有钙质，自由选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以增加仅有脂肪和饱和状态脂肪的摄取。

土质干酪。可以分开不吃也可以混合在孩子最喜欢的水果中一起不吃。含钙橙汁。

8盎司（大约226克）橙汁含有的钙（300毫克）相等于一杯牛奶中钙的含量。椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下有所不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷藏的等有所不同种类以及加到牛油来调味。

豆奶。不论你所自由选择的是显豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要再行证实是不是特钙的产品。

现在市面上出售的豆奶一般都特钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量完全相同。豆类食品。

某种程度是青豆，所有的豆类食品我们都应当多不吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都所含数量相当可观的钙质。糊状食品。

孩子们讨厌老大你把东西放入搅拌机里，再行将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己自由选择一种讨厌的水果加进去。汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。燕麦和蒸熟的热麦片。

当你用牛奶熬麦片的时候，它们不会比清水熬的更为浓稠好味。蔬菜上面的奶酪酱。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱倒入在孩子不吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

补钙饮食的误区 以为不吃牛肉不利于骨骼。不少人多坚信欧美人骨骼强健是因为爱吃牛肉。事实上，很多不吃牛肉颇多的人，正是钙缺少相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。

同时，肉里面所含大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体被迫用食物和骨骼中的钙离子来中和出酸性元素，因而减少体内钙元素的萎缩，增加钙的吸取。所以，缺钙的中老年人应该必要掌控肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。以为不吃蔬菜与骨骼身体健康牵涉到。

不少人在热衷动物食品的同时，却很少留意补足蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼身体健康牵涉到。实质上，蔬菜不仅所含大量的钾、镁元素，可协助保持酸碱平衡，增加钙的萎缩，本身还所含不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的构成要素，而骨钙素对钙沉积进骨骼当中是必须的。以为菠菜对补钙没什么益处。许多人都告诉，菠菜不能与豆腐一起不吃，因为其中所含大量的草酸，不会与钙融合成不溶性的溶解。

然而，这些人没有看见问题的另一个方面——菠菜当中也所含大量增进钙吸取的因素，还包括非常丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是普遍认为的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位列第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样必须油脂协助吸取，因而不吃油炸菠菜的时候一定要敲些香油。以为吃水果代餐不利于骨骼身体健康。

很多节食女性指出只要吃水果就可以获得充足的蛋白质和维生素，常常用水果替换一餐饭。实质上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且相当严重缺少蛋白质。骨骼的构成必须大量的钙，也必须胶原蛋白作为钙沉积的骨架。

如果用水果替换三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只不会增进骨质疏松的再次发生。准确的补钙饮食才不会有更佳的效果哦。

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